در این قسمت با مفهوم انگیختگی و تأثیر آن بر عملکرد ورزشی آشنا می‌شوید. همچنین سطح مناسب انگیختگی در ورزش‌های قدرتی، دقیق و مهارتی و روش‌های تنظیم آن پیش از مسابقه بررسی می‌شود.

در این قسمت با مفهوم تمرکز، سه ناحیه تمرکز و تفاوت عوامل مرتبط و غیرمرتبط با عملکرد آشنا می‌شوید. همچنین تکنیک‌هایی مانند تمرین حضور در لحظه، محوریت درونی، یادداشت‌برداری، تمرکز بر فرایند و مدیریت هیجان‌زدگی را بررسی می‌کنیم.

در این قسمت با مفهوم تصویرسازی ذهنی، انواع درونی و بیرونی آن و تفاوت تصویرسازی با رویاپردازی آشنا می‌شوید. همچنین روش انتخاب تصویرسازی بصری، سمعی یا جسمی و یک سناریوی کامل تصویرسازی برای صعود سنگ‌نوردی را تجربه می‌کنید.

در قسمت اول روتین ورزشی شخصی، بررسی می‌کنیم که عادت‌های هدفمند چگونه حواس‌پرتی را کاهش می‌دهند و تمرکز و عملکرد ورزشکار را افزایش می‌دهند. همچنین با اهمیت هماهنگی روتین‌های شخصی و تیمی و تفاوت میان عادت ورزشی مؤثر و رفتارهای خرافی آشنا می‌شوید.

در قسمت دوم روتین ورزشی شخصی، با عادت‌های مؤثر قبل، حین و بعد از تمرین و مسابقه آشنا می‌شوید. همچنین یاد می‌گیرید چگونه روتین مناسب خود را طراحی، ارزیابی و بدون ایجاد تغییرات ناگهانی اصلاح کنید.

در قسمت اول تأثیر مونولوگ در ورزش، با نقش گفت‌وگوهای مثبت و منفی در احساسات، واکنش‌های جسمانی و عملکرد ورزشکار آشنا می‌شوید. همچنین روش شناسایی افکار منفی و الگوهایی مانند کمال‌گرایی، فاجعه‌انگاری، شخصی‌انگاری و نتیجه‌گرایی بررسی می‌شود.

در این قسمت با روش‌های کنترل و مهار استرس، ازجمله مدیتیشن، تنفس شکمی، ریلکس‌کردن و تصویرسازی ذهنی آشنا می‌شوید. همچنین نقش نگرش مثبت و مدیریت افکار و احساسات در کاهش فشارهای روزمره و ورزشی بررسی می‌شود.

در این قسمت با چند مثال ساده، تأثیر مونولوگ مثبت و منفی بر ذهن، بدن و عملکرد ورزشکار بررسی می‌شود. همچنین با نقش گفت‌وگوی درونی، تصویرسازی ذهنی و مهربان‌بودن با خود در موقعیت‌های ورزشی آشنا می‌شوید.

در این قسمت با مفهوم فشار ذهنی در ورزش، نشانه‌های جسمی و روانی آن و روش‌های کنترل استرس پیش از مسابقه آشنا می‌شوید. همچنین راهکارهایی مانند تمرکز بر عوامل قابل‌کنترل، نوشتن افکار، هیجان مطلوب و بیوفیدبک بررسی می‌شوند.

در این قسمت تفاوت شکست و ناکامی در ورزش بررسی می‌شود و راه‌های بازگشت از دوران افت ورزشی توضیح داده می‌شود. همچنین با تفکر هوشمندانه، مدیریت ذهن، تنفس، تمرکز و راهکارهای افزایش اعتمادبه‌نفس آشنا می‌شوید.