در این قسمت با تأثیر مصرف الکل بر مغز، کبد، سیستم ایمنی، آب بدن و عملکرد عضلات آشنا می‌شوید. همچنین اثرات الکل بر خواب، ریکاوری، قدرت، استقامت و خطر آسیب‌دیدگی ورزشکاران بررسی می‌شود.

کاهش وزن سریع و غیر اصولی در ورزشکاران می‌تونه با آب‌زدایی، افت ذخایر گلیکوژن، خستگی مزمن، کاهش توده عضلانی و افت عملکرد همراه باشه. در این اپیزود، نقش ترکیب بدنی، درصد چربی و خطرات تلاش برای رسیدن سریع به وزن مسابقه بررسی می‌شه.

تغذیه ورزشی بر پایه تنظیم دقیق کربوهیدرات، چربی، پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آب طراحی میشه تا هم سلامت حفظ بشه و هم عملکرد ورزشی ارتقا پیدا کنه. در این اپیزود، با زبان ساده اما کامل، نیازهای تغذیه‌ای ورزشکار و نقش هر گروه غذایی در انرژی، ریکاوری و سازگاری تمرینی بررسی میشه.