در این قسمت بررسی می‌کنیم که چرا عضلات تمساح‌ها با وجود بی‌تحرکی طولانی‌مدت، مانند انسان‌ها به‌سرعت تحلیل نمی‌روند. همچنین نقش تون عضلانی، نورون‌های حرکتی، متابولیسم پایین و ذخایر چربی در حفظ عضلات حیوانات بررسی می‌شود.

در این قسمت با مفهوم اصول تمرین و نقش آن‌ها در طراحی یک برنامه ورزشی مؤثر آشنا می‌شوید. همچنین اصول گرم‌کردن، تکرار تمرین، انتخاب نوع تمرین و رابطه بین مدت و شدت تمرین بررسی می‌شود

در این قسمت با تفاوت استقامت هوازی و بی‌هوازی، استقامت عمومی و موضعی و نقش سیستم‌های تولید انرژی در ورزش آشنا می‌شوید. همچنین اثرات فیزیولوژیک تمرین‌های استقامتی و روش‌های توسعه استقامت مثل ماراتون، فارتلک و اینتروال بررسی می‌شود.

در این قسمت با اصول روش‌شناسی توسعه قدرت، انواع تارهای عضلانی و شکل‌های مختلف انقباض عضله آشنا می‌شوید. همچنین نحوه برنامه‌ریزی تمرین قدرتی، نکات ایمنی و شیوه طراحی تمرین برای کودکان و نوجوانان زیر ۱۵ سال بررسی می‌شود.

در این قسمت با اهمیت سرعت در ورزش، عوامل عضلانی و عصبی مؤثر بر آن و تست‌های زمان واکنش ساده، زمان تصمیم‌گیری و زمان حرکت آشنا می‌شوید. همچنین روش‌های توسعه سرعت، تمرین‌های اینتروال برای ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای و نکات مهم برنامه‌ریزی تمرین‌های سرعتی را بررسی می‌کنیم.

در اولین قسمت از فصل دوم گایتون هال، نتایج پژوهشی درباره تأثیر چهار هفته تمرین سنگ‌نوردی با محدودیت جریان خون بر فاکتور رشد عروقی و هورمون رشد را مرور می‌کنیم. همچنین با سازوکار کلی تمرین BFR و خطرات اجرای خودسرانه آن با کاف‌ها و تجهیزات غیراستاندارد آشنا می‌شوید.

در این قسمت با تیپرینگ یا «تنبلی استراتژیک» و نقش آن در کاهش خستگی و حفظ آمادگی ورزشکار پیش از مسابقه آشنا می‌شوید. همچنین مدت‌زمان مناسب تیپرینگ برای مسافت‌های مختلف دویدن و نقش شدت، حجم، ریکاوری و تصویرسازی ذهنی بررسی می‌شود.

در این قسمت با مفهوم تیپرینگ یا تعدیل تمرین و نقش آن در کاهش خستگی و ریکاوری پیش از مسابقه آشنا می‌شوید. همچنین توضیح داده می‌شود که چگونه می‌توان با کاهش حجم تمرین و حفظ آمادگی، ورزشکار را برای بهترین عملکرد آماده کرد.

در قسمت دوم با اصول تعیین ترتیب تمرین‌ها، تعداد جلسات هفتگی و نقش سرعت اجرا در توسعه قدرت، توان و هایپرتروفی آشنا می‌شوید. همچنین پیوستار قدرت تا استقامت و روش طراحی تمرینات توان استقامتی برای رشته‌های مختلف بررسی می‌شود.

در این اپیزود با اصول طراحی تمرینات قدرتی، اضافه‌بار تدریجی، تکرار بیشینه و تعادل عضلانی آشنا می‌شوید. همچنین انواع انقباض‌های ایزومتریک، ایزوتونیک و ایزوکینتیک و کاربرد هرکدام در تمرینات ورزشی بررسی می‌شود.