مدیریت اعتمادبه‌نفس؛ تفاوت شکست و ناکامی و بازگشت به اوج

مقدمه

بعضی اوقات توی ورزش و حتی توی زندگی با مشکلات و موانع متعددی روبه‌رو می‌شیم.

یکی از راه‌های تفکر مثبت اینه که این موانع رو فرصت ببینیم و سعی کنیم تحمل خودمون رو محک بزنیم.

تقریباً هیچ ورزشکاری از این داستان دور نیست، اما چیزی که بهترین ورزشکارها رو از بقیه متمایز می‌کنه، توانایی اون‌ها در مدیریت این ناکامی‌ها و بازگشت به دوران اوج ورزشی خودشونه.

توی این قسمت تفاوت شکست و ناکامی رو می‌گم. با دونستن فرق بین این دوتا، می‌تونیم طرز فکرمون درباره اشتباه‌هامون رو تغییر بدیم.

ما باید بتونیم خودمون رو برای اشتباهاتمون ببخشیم، وگرنه ناکامی‌ها ما رو کنترل می‌کنند.

معرفی پادکست گایتون هال

سلام، من رضا صفی‌خانی‌ام و اینجا پادکست گایتون هاله.

اینجا ما در مورد ورزش و هر چیزی که به ورزش ربط داره صحبت می‌کنیم.

شنیدن این پادکست به ورزشکارا و مربی‌های ورزشی توصیه می‌شه.

شکست و ناکامی چه فرقی دارند؟

همیشه این موضوع رو به یاد داشته باشید که شکست یا ناکامی بخشی از زندگیه.

ممکنه به هزار و یک دلیل یه بازی رو ببریم یا به هزار و یک دلیل دیگه همون بازی رو ببازیم.

باید باور داشته باشید که برد و باخت یه امر ذاتی توی ورزشه و اگر همچین دیدی ندارید، باید نگاهتون رو تغییر بدید.

ناکامی با شکست یه تفاوت اساسی داره. وقتی رقیب توی یه مسابقه به دلیل داشتن امتیاز یا زمان بهتر برنده شده، در این شرایط شما شکست نخوردین؛ در واقع ناکام موندین.

ولی زمانی که خودتون نتونید به هدفی که داشتید برسید، اون‌وقت می‌تونیم بگیم شکست اتفاق افتاده.

حتی ممکنه اتفاقی برنده بازی هم بشید، اما در واقع چون اهدافتون محقق نشده، شما شکست خوردین.

برد و باخت در رقابت

پس شکست با ناکامی متفاوته. اگر توی یه مسابقه پیروز نشدین، باید ببینید که خودتون کم‌کاری کردین یا حریفتون بنا به هر دلیلی از شما امتیاز بیشتری گرفته.

دقت کنید که بعضی وقت‌ها ممکنه حریفتون نسبت به شما سخت‌تر تمرین کرده باشه و بدیهیه که توی مسابقه تمرکزش بیشتر باشه و توی لحظات حساس عملکرد بهتری داشته باشه.

در این حالت اون می‌تونه امتیاز بیشتری نسبت به شما بگیره و این به معنی ضعیف بودن یا شکست خوردن شما نیست.

در واقع حریفتون بازی رو به این دلیل برده که توی اون مسابقه بهتر بوده.

ساده‌تر بخوام بگم، اون بازی رو برده، نه اینکه شما بازی رو به اون باخته باشید.

حالا نقطه مقابلش اینه که اگر ما توانایی‌های بالقوه بالاتری نسبت به حریفمون داشته باشیم ولی به خاطر سهل‌انگاری یا تنبلی اشتباه کنیم، اون موقع است که می‌تونیم بگیم بازی رو باختیم یا شکست خوردیم.

در واقع حق ما بردن بوده، ولی خودمون این حق رو از خودمون گرفتیم.

افت ورزشی

اینم بدونیم که وقتی حریف بازی رو می‌بره نباید افسوس بخوریم، چون یه اتفاق طبیعیه.

ولی اگر بازی رو به حریفمون واگذار کنیم و ببازیم، اونجا حتماً باید افسوس خورد، چون می‌تونستیم برنده باشیم اما چنین نشده.

تقریباً تمام ورزشکارای ورزش‌های رقابتی توی مقاطعی از زمان افت می‌کنند.

دلیل افت می‌تونه هر چیزی باشه؛ از بیش‌تمرینی، آسیب تا مسائل شخصی.

دوران افت به دورانی می‌گن که ورزشکار به پایین‌ترین میزان کارایی و عملکرد خودش سقوط می‌کنه.

این مدت بسته به نوع ورزش و خود ورزشکار می‌تونه کوتاه یا بلند باشه.

بهترین راه برای اینکه خودمون رو از دست این دوره نجات بدیم اینه که دلیل اون رو بفهمیم.

اون‌وقت می‌تونیم بفهمیم چه کارهایی باید انجام بدیم تا از شر این دوران خلاص بشیم.

باید بفهمیم چرا افت کردیم. وقتی افت می‌کنیم، کاراییمون به شدت کاهش پیدا می‌کنه و تمرکزمون پایین میاد.

ممکنه این مشکل با تضعیف روحیه و روان فرد هم همراه باشه و مسائل دیگه‌ای هم به‌دنبال خودش به وجود بیاره.

با همه این تفاسیر، افت ورزشی یه پدیده طبیعیه که گریبان همه ورزشکارا رو می‌گیره.

من و شما هم قطعاً توی یه دوره‌ای دچار افت ورزشی شدیم.

ولی مهم اینه که این مشکل طوری مدیریت بشه که زمان آسیب اون تا حد امکان کاهش پیدا کنه.

راهکارهای عبور از دوران افت

یکی از راهکارها برای گذر از دوران افت، تمرکز بر اصول ورزشیه.

وقتی افت ورزشی می‌کنیم، باید به اصول اولیه و مقدماتی ورزش برگردیم. این به این معنیه که تلاش کنیم این اصول رو مجدداً و بهتر یاد بگیریم و اجرا کنیم.

از طرف دیگه باید بتونیم تجزیه و تحلیل کنیم.

برای این کار می‌تونیم فیلم‌ها و کلیپ‌های ورزشی خودمون رو تماشا کنیم و اون‌ها رو دقیق‌تر بررسی کنیم.

یه راهکاری که حتماً نتیجه مثبتی داره، صحبت با یه مشاور ورزشی یا مربی با تجربه است.

به غیر از بررسی جنبه‌های فنی، باید روی بعضی از اصول روانی هم کار کنیم.

باید طرز فکر خودمون رو تغییر بدیم و یه تفکر مثبت توی خودمون پرورش بدیم.

تفکر هوشمندانه در ورزش

باید یه تفکر هوشمندانه رو برای خودمون انتخاب کنیم. برای اینکه بتونیم این توانایی رو به دست بیاریم، اول باید تفکر هوشمندانه رو با تفکر روزمره مقایسه کنیم.

تفکر روزانه معمولاً تحلیلیه، ولی توی تفکر روزانه ما مقایسه‌ای عمل می‌کنیم، در صورتی که تفکر هوشمندانه یه تفکر اکتشافیه.

تفکر روزانه گذشته‌نگر و آینده‌نگره، ولی تفکر هوشمندانه می‌گه در حال زندگی کن و حال‌نگر باش.

عموماً تفکر روزانه یه تفکر چندگانه است، ولی تفکر هوشمند توی زمان مشخص فقط روی یک موضوع متمرکز می‌شه.

تفکر هوشمندانه توی ورزش اهمیت بالایی داره، چون به ما اجازه می‌ده در یک زمان مشخص تمرکز خودمون رو حفظ کنیم.

اصول ذهنی برای بازگشت سریع‌تر

در آخر چند تا اصل ذهنی رو می‌گم که می‌تونه روند ما رو برای برگشت به حالت عادی سریع‌تر کنه.

اهمیت به استراحت عضلات

توی دوران افت معمولاً عضلات منقبض می‌شن و کاراییشون کاهش چشمگیری پیدا می‌کنه.

انقباض عضلات رو می‌شه با حرکت‌های کششی و ریلکسیشن تا حد زیادی به حالت نرمال برگردوند.

تنفس

یکی از عوامل اضطراب، تنفس کم‌عمق و سریع است.

باید تلاش کنیم نفس عمیق بکشیم و تنفس خودمون رو کنترل کنیم تا ضربان قلبمون کاهش پیدا کنه.

حفظ تمرکز روی یک موضوع

بهتره که بیشتر روی کیفیت انجام کارها تمرکز کنیم تا اینکه مدام به نتیجه اون کار فکر کنیم.

تمرکز روی یک هدف مشخص، کمک می‌کنه ذهن کمتر پراکنده بشه.

برنامه‌ریزی روزانه

بهتره که هر روز برای خودمون هدف‌های کوچیکی مشخص کنیم و در طول روز برای رسیدن به اون‌ها تلاش کنیم.

این کار باعث افزایش اعتمادبه‌نفس می‌شه.

انجام دادن مهارت‌هایی که به فکر کردن نیاز ندارند

ما معمولاً می‌تونیم بعضی از مهارت‌های ورزشی‌مون رو بدون اینکه بهشون فکر کنیم انجام بدیم.

ورزشکارایی که توی دوران افت هستند، عادت دارند خودشون رو با کارهایی سرگرم کنند که نیاز به تمرکز بالا نداره.

فکر کردن بیش از حد به یه چیز، نمی‌تونه توی دوران افت برای بازگشت به حالت نرمال به ما کمک کنه.

حتی ممکنه باعث بشه دوران افت ما طولانی‌تر بشه.

باید به همه چیز ساده و عادی نگاه کنیم تا بتونیم به شرایط عادی برگردیم.

جمع‌بندی

مدیریت اعتمادبه‌نفس در ورزش یعنی بدونیم شکست و ناکامی یکی نیستند، افت ورزشی طبیعی است و برای برگشت به اوج باید هم جنبه‌های فنی و هم جنبه‌های روانی را جدی بگیریم.

با تمرکز بر اصول ورزش، تنفس درست، استراحت عضلات، برنامه‌ریزی روزانه و تفکر هوشمندانه می‌تونیم سریع‌تر از دوران افت عبور کنیم و دوباره به حالت نرمال برگردیم.

سخن پایانی

ممنونم که تا آخر این اپیزود همراه من بودین.

اگه از این قسمت خوشتون اومده، لطفاً اونو با دوستاتون به اشتراک بذارید.

امیدوارم همیشه سلامت باشید و ورزش بخشی از عادت‌های روزانتون باشه.

من رضا صفی‌خانی‌ام، اینجا گایتون هاله.